6 ท่าให้หุ่นแซ่บกับ SUITCUBE

ใครอยากหุ่นดียกมือขึ้น ไม่ว่าจะหญิงหรือชายลุกตามแอดมินมาเลยค่ะ เพราะวันนี้เราจะพาทุกคนไปพบกับท่าออกกำลังกาย สำหรับคนที่อยากออกกำลังกายเองที่บ้านชิลๆ ใช้เวลาไม่เกิน 30 นาทีต่อวัน และฟิตหุ่นให้เฟิร์มได้ภายใน 28 วัน โดยที่เราไม่ต้องไปสมัครสมาชิกฟิตเนตให้เสียตังค์ด้วย

อยากดูดีต้องเปลี่ยนตัวเองตามขั้นตอนนี้เลย เราจะเล่นกันเป็นท่าละ 1 Set เมื่อเล่นครบทุกท่าแล้ว ก็ให้นับเป็น 1 รอบ หลังจากนั้นให้เล่นวนซ้ำท่าเดิมประมาณ 5 หรือ 10 รอบก็ได้ แต่ก็ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคนด้วยนะคะ ถ้าแข็งแรงขึ้นก็ค่อยๆ เพิ่มรอบเอาได้ เอาล่ะค่ะอย่ามัวเสียเวลา ลุกขึ้นมาทำตามกันเลย!!

 

Push-up (บริหารอก)
เริ่มด้วยท่านี้เลยค่ะจะเล่น set ละ 20-30 ครั้ง สำหรับท่า Push-up หรือท่าวิดพื้น เหมือนจะไม่ยากแต่จะมีสักกี่คนที่ทำถูกวิธี บางคนวิดพื้นเยอะมากแต่กล้ามกับไม่ขึ้น นั้นอาจเป็นเพราะว่าออกผิดท่านั้นเอง วิธีวิดพื้นที่ถูกต้องคือ ให้กางแขนออกไปทางด้านข้างของไหล่เพียงเล็กน้อย แต่อย่าแคบเกินไปจากนั้นค่อยๆ ย่อลำตัวลงอย่างช้าๆ การทำแบบนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณออกแรงฝืนได้นาน

 

Pike Push-Up (บริหารไหล่)
หนุ่มๆ อาจจะไม่ค่อยคุ้นกับท่านี้สักเท่าไร วิธีวิดพื้นในท่านี้เราจะค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นให้สูงที่สุดแล้วก้มศีรษะวางลงบนพื้นพร้อมกับยืดขาให้ตรงตามภาพ หลังจากนั้นค่อยๆ ยกตัวขึ้นและลงโดยให้โฟกัสการใช้แรงไปที่แขนทั้งสองข้าง การบริหารท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวไหล่เติบโตได้ ท่านี้เราจะเล่น set ละ 7-15 ครั้ง หรือเท่าที่คุณไหว

 

Squat (บริหารต้นขา)
ใครที่มีปัญหากับการใส่กางเกงแล้วดึงกางเกงไม่ขึ้น เพราะติดต้นขากันบ้างอยู่เอ่ย?? แอดมินขอแนะนำท่านี้เลยค่ะ ในการทำท่านี้คุณจะใช้อุปกรณ์หรือไม่ใช้อุปกรณ์ก็ได้แล้วแต่ตามสะดวกของแต่ละคน ท่านี้ถ้าให้เรียกง่ายๆ นั้นคือ การลุกนั่งค่ะ ในท่านี้เราจะเล่น set ละ 15-20 ครั้ง

 

Calves Raise (บริหารน่อง)
ท่านี้เราจะเล่น set ละ 30-40 ครั้ง วิธีบริหารน่องจะเริ่มจากการยืนตรง เท้าทั้ง 2 ข้างวางห่างกันด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ จากนั้นให้เขย่งข้อเท้าขึ้นให้เกิดความรู้สึกว่าน่องได้ออกแรง หากทำจนคิดว่าแข็งแรงแล้วและต้องการเพิ่มความยากมากขึ้น โดยหาอะไรมารองยืนอย่าให้สูงจนเกินไป หรือเขย่งทีละข้างก็ได้

 

Chair Dip (บริหารหลังแขน)
ท่านี้ให้หาเก้าอี้ หรือขอบบันไดที่มั่นคง โดยยืนหันหลังให้เก้าอี้และมือจับที่ขอบเก้าอี้ ลำตัวตั้งตรงและงอเข่าเล็กน้อยคล้ายท่านั่งเก้าอี้ จากนั้นงอข้อศอกแล้วลดสะโพกลง-ขึ้น ท่านี้จะเล่น set ละ 10-15 ครั้ง สิ่งที่สำคัญของท่านี้คือพยายามออกแรงที่แขนระหว่างการขยับขึ้น-ลง ไม่ใช่ออกแรงที่สะโพก

 

Crunch (บริหารหน้าท้อง)
ท่านี้เหมาะแก่การฝึกหน้าท้องส่วนบน เล่น set ละ 15-20 ครั้ง โดยจะเริ่มจากนอนลงกับพื้นงอเข่าให้ฝ่าเท้าราบกับพื้น จากนั้นเอามือรองศีรษะ หรือแตะไว้ในระดับหูให้อยู่ในท่าเตรียมพร้อมคล้ายกับการซิตอัพ แต่ต่างจากซิตอัพตรงที่ท่านี้จะยกตัวบริเวณหัวไหล่ ไล่มาถึงบริเวณหน้าอกขึ้นเพียงเท่านั้นพอ

 

ป็นยังไงกันบ้างคะหนุ่มๆ แต่ละท่าง่ายมากเลยใช่มั้ยล่ะ การออกกำลังกายเราสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ลองหันมาออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีกันดูนะคะ เพื่อร่างกายที่แข็งแรงและสุขภาพที่ดี และเมื่อฟิตจนหุ่นดีแล้วก็ต้องหาเสื้อผ้าที่คู่ควรด้วยนะคะ หากใครกำลังมองหาร้านตัดสูทที่สามารถเนรมิตสูทได้ตามใจคุณ สามารถแวะมาที่ SUITCUBE ได้ทุกสาขาเรามีผู้เชี่ยวชาญคอยให้แนะนำ

SUITCUBE มี 8 สาขา 

สาขาที่ 1 : Siam Square One ชั้น 3 เดินทางด้วยรถไฟฟ้า สถานีสยามออกทางออกที่ 4 ตรงทางเชื่อม ร้านอยู่ข้าง Starbucks
เปิดบริการทุกวัน 10:00-22:00
 สาขาที่ 2 : Terminal 21 ชั้น 2 เดินทางด้วยรถไฟฟ้า สถานีอโศก หรือ รถใต้ดิน MRT สถานีสุขุมวิท ร้านอยู่ติดบันไดเลื่อนฝั่ง H&M
เปิดบริการทุกวัน 10:00-22:00
 สาขาที่ 3 : พระราม 3 ถนนยานนาวา เส้นสาธุประดิษฐ์ตัดใหม่ ใกล้ธ.กรุงศรีสำนักงานใหญ่
เปิดบริการทุกวัน 10:00–20:00
 สาขาที่ 4 : The Promenade ชั้น 1 บริเวณลานน้ำพุ ข้าง BreadTalk
เปิดบริการทุกวัน 10:00 – 21:00
 สาขาที่ 5 : Seacon Square ศรีนครินทร์ ชั้น 2 ร้านอยู่ข้าง Starbucks
เปิดบริการทุกวัน จ – ศ 10.00 – 21.00 น. / ส – อา 10.00 – 21.00 น.
 สาขาที่ 6 : Central Festival เชียงใหม่ ชั้น 1 อยู่ในร้าน SOS อยู่ระหว่าง ZARA และ H&M
เปิดบริการทุกวัน จ – พฤ 11:00 – 21:00 / ศ 11:00 – 22:00 / ส – อา 10:00 – 22:00
และวันหยุดนักขัตฤกษ์เปิด 10:00 – 22:00
 สาขาที่ 7: ลาดพร้าว MOVE AMAZE ชั้น 4A ลาดพร้าว ซ. 19 (ติด MRT ลาดพร้าว)
เปิดบริการทุกวัน 11:00 – 21:00
 สาขาที่ 8: ฟิวเจอร์พาร์ค รังสิต ชั้น 1 ตรงข้าม Misterdonut
จ – พฤ 10.30 – 21.30 น. / ศ 10.30 – 22.00 น. / ส – อา 10:00 – 22:00

ติดตามข้อมูลดีดีที่ SUITCUBE www.suitcube.com
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม โทร 0875043333
ig: suitcubebrand line @suitcube หรือ อินบอกซ์ http://fb.me/suitcube