เทคนิคช่วยให้หลับง่าย เมื่อเกิดความเครียด

ในวงการแพทย์และนักวิจัยต่างบอกเป็นเสียงเดียวกันว่า โรคนอนไม่หลับนั้นจัดเป็นโรคที่เราต้องเฝ้าระวังกันเป็นพิเศษ เพราะในปัจจุบันมีผู้ป่วยที่เป็นโรคนอนไม่หลับเพิ่มมาเป็นจำนวนมาก

อาการนอนไม่หลับสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 แบบ

• การนอนไม่หลับแบบชั่วคราว มักเกิดขึ้นในเวลาสั้นๆ ไม่เกิน 2-3 วัน พบในคนปกติที่มีความเครียดฉับพลัน
• การนอนไม่หลับแบบเป็นๆ หายๆ มักสัมพันธ์กับความเครียดในครอบครัว หรือ การทำงาน
• การนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง มักมีอาการนอนไม่ หลับติดต่อกันนานกว่า 3 สัปดาห์

อาการนอนไม่หลับส่งผลกระทบอะไรได้บ้าง

• ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง
• คุณภาพชีวิตลดลง
• มีโอกาสที่จะเกิดอุบัติเหตุสูงขึ้น
• อาจทำเกิดปัญหาด้านสุขภาพ
• การนอนไม่หลับในคนที่เคยป่วยเป็นโรคทางจิตเวช มีความเสี่ยงต่อการเป็นซ้ำอีก รวมถึงเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายเพิ่มสูงขึ้นในผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้าด้วย

การนอนไม่หลับก็มีได้หลายสาเหตุ

• เกิดจากผลที่มีกระทบต่อจิตใจ เช่น โรคเครียด โรคซึมเศร้า ผู้ป่วยกลุ่มนี้มักมีอาการนอนไม่หลับเป็นหลัก
• มีปัจจัยเข้าไปกระตุ้นให้เกิดการนอนไม่หลับ มักเกิดขึ้นเป็นครั้งเป็นคราว เช่น มีผลมาจากตวามเครียด การผ่าตัด การใช้ยาบางตัวอย่างยาลดน้ำมูก หรือเครื่องดื่มอย่างกาแฟ
• เกิดจากโรค ซึ่งบางโรคก็สามารถทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ เช่น  โรคหอบหืด โรคหัวใจวาย โรคสมองเสื่อม หรือโรคพาร์คินสัน
• เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน Progesteron เมื่อฮอร์โมนตัวนี้สูงขึ้นก็จะทำให้ง่วงนอนในช่วงไข่ตก  แต่ในช่วงที่ประจำเดือนใกล้มาจะมีฮอร์โมนน้อย อาจทำให้มีอาการนอนไม่หลับ
• การเปลี่ยนเวลานอน ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้

เทคนิคช่วยให้หลับง่าย ทำอย่างไรดี??

• ควรเข้านอนและตื่นนอน ให้ตรงเวลาเป็นประจำ ทั้งในวันที่เราต้องทำงานปกติและวันหยุด
• จัดห้องนอนให้เหมาะสมแก่การนอน สำคัญเลยคือ ห้องนอนควรมืดสนิท สงบ สบาย มีอุณหภูมิที่ พอเหมาะ ที่นอนที่สบายควรมีผ้า ห่ม หมอนข้างและม่านกันแสงแดด เพื่อช่วยให้การนอนหลับง่ายขึ้น
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หลังช่วงบ่ายจนถึงช่วงก่อนนอน
• จัดท่านอนให้เหมาะสม ขณะนอนหลับ ท่านอนถือเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่จะส่งผลให้เราหลับสนิทตลอดคืนและตื่นนอนด้วยความสดชื่นไม่รู้สึกเมื่อย
• ถ้าเข้านอนประมาณ 30 นาทีแล้วแต่ยังนอนไม่หลับ ให้ลองหากิจกรรมเบาๆทำดู เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ เมื่อ เริ่มง่วงจึงเข้านอนอีกครั้ง
• อาจหาของทานเล่นกินเบาๆก่อนนอนได้ เช่น ดื่มนมอุ่นๆ หรือกล้วยหอมหวานๆ ในปริมาณเล็กน้อย ก่อนเข้านอนจะยิ่งทำให้เราหลับง่ายและสบายมากขึ้น
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ก่อนนอน เพราะผลของนิโคตินจะทำให้เราหลับยาก และตื่นบ่อย
• และข้อสุดท้าย ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจก่อนนอน อาบน้ำอุ่น เดินเบาๆ ไปมา หรือนั่งสมาธิ