เทคนิคช่วยให้หลับง่าย เมื่อเกิดความเครียด

เทนนิคช่วยให้หลับง่าย
เทคนิคช่วยให้หลับง่าย สำหรับคนที่มีอาการหลับยาก ในที่นี้หลายๆ คนน่าจะเคยเจอปัญหากับความเครียดในแต่ละวัน จนบางทีอาการเหล่านี้ก็ทำให้เรานอนไม่หลับ ซึ่งการนอนหลับนั้นคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด

ในวงการแพทย์และนักวิจัยต่างบอกเป็นเสียงเดียวกันว่า โรคนอนไม่หลับนั้นจัดเป็นโรคที่เราต้องเฝ้าระวังกันเป็นพิเศษ เพราะในปัจจุบันมีผู้ป่วยที่เป็นโรคนอนไม่หลับเพิ่มมาเป็นจำนวนมาก

โดยปกติแล้วเราจะใช้เวลากับการนอน 1 ใน 3 ของชีวิตเลยทีเดียว การนอนหลับจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต แล้วอาการนอนไม่หลับล่ะเป็นยังไงนะ?
 
อาการนอนไม่หลับ คือ เมื่อถึงเวลาที่ต้องเข้านอนแต่เรายังตาสว่างอยู่ หรือ นอนหลับไม่สนิท ซึ่งส่งผลให้ตื่นนอนตอนเช้าแล้วไม่สดชื่น และยังมีผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวันได้เป็นอย่างมาก อาจทำให้มีอาการง่วงนอนในเวลาทำงาน อ่อนเพลีย ขาดสมาธิ ทำให้ความสามารถในการคิดตัดสินใจลดลง
 

เทนนิคช่วยให้หลับง่ายอาการนอนไม่หลับสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 แบบ

  • การนอนไม่หลับแบบชั่วคราว มักเกิดขึ้นในเวลาสั้นๆ ไม่เกิน 2-3 วัน พบในคนปกติที่มีความเครียดฉับพลัน
  • การนอนไม่หลับแบบเป็นๆ หายๆ มักสัมพันธ์กับความเครียดในครอบครัว หรือ การทำงาน
  • การนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง มักมีอาการนอนไม่ หลับติดต่อกันนานกว่า 3 สัปดาห์

อาการนอนไม่หลับส่งผลกระทบอะไรได้บ้าง

  • ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง
  • คุณภาพชีวิตลดลง
  • มีโอกาสที่จะเกิดอุบัติเหตุสูงขึ้น
  • อาจทำเกิดปัญหาด้านสุขภาพ
  • การนอนไม่หลับในคนที่เคยป่วยเป็นโรคทางจิตเวช มีความเสี่ยงต่อการเป็นซ้ำอีก รวมถึงเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายเพิ่มสูงขึ้นในผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้าด้วย

การนอนไม่หลับก็มีได้หลายสาเหตุ

  • เกิดจากผลที่มีกระทบต่อจิตใจ เช่น โรคเครียด โรคซึมเศร้า ผู้ป่วยกลุ่มนี้มักมีอาการนอนไม่หลับเป็นหลัก
  • มีปัจจัยเข้าไปกระตุ้นให้เกิดการนอนไม่หลับ มักเกิดขึ้นเป็นครั้งเป็นคราว เช่น มีผลมาจากตวามเครียด การผ่าตัด การใช้ยาบางตัวอย่างยาลดน้ำมูก หรือเครื่องดื่มอย่างกาแฟ
  • เกิดจากโรค ซึ่งบางโรคก็สามารถทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ เช่น  โรคหอบหืด โรคหัวใจวาย โรคสมองเสื่อม หรือโรคพาร์คินสัน
  • เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน Progesteron เมื่อฮอร์โมนตัวนี้สูงขึ้นก็จะทำให้ง่วงนอนในช่วงไข่ตก  แต่ในช่วงที่ประจำเดือนใกล้มาจะมีฮอร์โมนน้อย อาจทำให้มีอาการนอนไม่หลับ
  • การเปลี่ยนเวลานอน ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้

เทนนิคช่วยให้หลับง่าย

เทคนิคช่วยให้หลับง่าย ทำอย่างไรดี??

ซึ่งในปัจจุบันมีตัวช่วย หรือวิธีการอีกมากมายที่จะทำให้เราหลับได้ง่ายมากขึ้น แต่ก่อนที่เราจะมองหาตัวช่วยนั้น เราจะต้องมาหาสาเหตุที่ทำให้เรานอนไม่หลับให้ได้ก่อน จะได้แก้ไขให้ถูกสาเหตุซึ่งการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างที่ส่งเสริมสุขภาพการนอนก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่จะช่วนให้เรานอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม เป็นการปฏิบัติที่ทำได้ไม่ยาก แอดมินขอแนะนำเลยค่ะ
  • ควรเข้านอนและตื่นนอน ให้ตรงเวลาเป็นประจำ ทั้งในวันที่เราต้องทำงานปกติและวันหยุด
  • จัดห้องนอนให้เหมาะสมแก่การนอน สำคัญเลยคือ ห้องนอนควรมืดสนิท สงบ สบาย มีอุณหภูมิที่ พอเหมาะ ที่นอนที่สบายควรมีผ้า ห่ม หมอนข้างและม่านกันแสงแดด เพื่อช่วยให้การนอนหลับง่ายขึ้น
  • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หลังช่วงบ่ายจนถึงช่วงก่อนนอน
  • จัดท่านอนให้เหมาะสม ขณะนอนหลับ ท่านอนถือเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่จะส่งผลให้เราหลับสนิทตลอดคืนและตื่นนอนด้วยความสดชื่นไม่รู้สึกเมื่อย
  • ถ้าเข้านอนประมาณ 30 นาทีแล้วแต่ยังนอนไม่หลับ ให้ลองหากิจกรรมเบาๆทำดู เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ เมื่อ เริ่มง่วงจึงเข้านอนอีกครั้ง
  • อาจหาของทานเล่นกินเบาๆก่อนนอนได้ เช่น ดื่มนมอุ่นๆ หรือกล้วยหอมหวานๆ ในปริมาณเล็กน้อย ก่อนเข้านอนจะยิ่งทำให้เราหลับง่ายและสบายมากขึ้น
  • หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ก่อนนอน เพราะผลของนิโคตินจะทำให้เราหลับยาก และตื่นบ่อย
  • และข้อสุดท้าย ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจก่อนนอน อาบน้ำอุ่น เดินเบาๆ ไปมา หรือนั่งสมาธิ 
เพียงเท่านี้การนอนหลับที่ดีก็อยู่แค่เอื้อมแล้ว ซึ่งการนอนที่ดีนั้นไม่ใช่การที่เราได้นอนในระยะเวลาที่นาน แต่เป็นการนอนหลับที่ลึกและเต็มอิ่ม ตื่นมารู้สึกสดชื่น แบบนี้สิถึงจะเรียกว่าเป็นการนอนหลับที่มีคุณภาพอย่างแท้จริง
ขอขอบคุณ Credit : sanook
 
SUITCUBE have 11 Branch  Branch 1 : Siam Square One 3rd floor (Close to Starbucks) Branch 2 : Terminal 21 2nd floor Branch 3 : Rama3 Aroonpat Village Yannawa Rd. Branch 4 : Fountain Area Next to Bread Talk Branch 5 : Seacon Square 2nd floor Next to Starbucks Branch 6 : Central Festival Chiangmai Between ZARA and H&M Branch 7 :  MOVE AMAZE 4 floor Soi.Ladprao 19 Branch 8 : Future Park 1 floor Central zone Branch 9 : The Mall Korat 1 floor Opposite to CPS CHAPS Branch 10 : Silom Complex 3rd floor close to SE-ED Book Branch 11 : The Mall Ngamwongwan 3rd floor close to Levi's More Information Tel: 021077777 LINE: @suitcube Facebook: suitcube Instagram: suitcube Website: www.suitcube.com
เว็บไซต์นี้ใช้คุกกี้ (Cookies)
SUITCUBE ให้ความสำคัญต่อข้อมูลส่วนบุคคลของท่านเพื่อการปรับปรุงเว็บไซต์ หากท่านใช้เว็บไซต์นี้โดยไม่มีการตั้งค่าใดๆ แสดงว่าท่านยอมรับที่จะรับคุกกี้บนเว็บไซต์ และนโยบายสิทธิส่วนบุคคลของเรา